Một thai phụ cần 1000-1200mg canxi mỗi ngày. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thai kỳ sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi mà vẫnđảmbảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ.

Optimum Mama Gold bổ sung DHA, canxi, sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu

Vì xương là mô sống nên hàng ngày canxi đều lắng đọng và thoát khỏi bộ xương nên rất cần canxi. Việc tích lũy canxi đều đặn là rất cần thiết, nó vừa thay thế cho phần canxi mất đi vừa tạo nguồn dự trữ canxi khi các thực phẩm cung cấp không đủ. Trong trường hợp canxi thiếu do cơ thể không hấp thu đủ canxi ( cóthÓdo thiếu Vitamin D ) hoặc do lượng đưa vào ít thì lượng canxi bị rút ra từ xương của cơ thể người mẹ sẽ nhiều hơn, dần dần làm tiêu xương, xốp xương và dễ gẫy. Canxi còn có vai trò giúp cho sự co cơ,t¹onhịp đập của tim, sự đông máu và giúp hệ thần kinh gửi đi các thông tin.

Tuy nhiên, một số thực phẩm có chứa oxalat và các loại hạt ngũ cốc chứa phytat, cả hai loại này gắn kết với canxi và sắt làm hạn chế một phần sự hấp thu của hai loại chất khoáng này. Vì thế, cũng như sắt thì nên uống canxi xa bữa ăn để tránh hiện tượng này.

Theo bác sĩ Phạm Thị Thục, canxi có nhiều trong sữa, lá rau xanh đậm, tôm đồng, cá nhỏ ăn cả xương. Hàm lượng Canxi (mg) trong 100g thức ăn ăn được. Bảng thống kê dưới đây có thể giúp bạn cân đối trong mỗi bữa ăn để giúp bổ sung canxi hợp lý:

Thực phẩm ( 100g )

Canxi ( mg )

Thực phẩm (100 mg )

Canxi ( mg )

Rau dền cơm

341

Sữa bột tách béo

1,400

Rau cần ta

310

Tôm đồng

1.120

Rau đay

182

Pho mát

760

Rau ngót

169

Lòng đỏ trứng vịt

146

Rau muống

100

Cua bể

141

Ngoài ra, bác sĩ Thục cũng khuyên dùng Optimum Mama Gold, một sản phẩm của Vinamilk với hương vị vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung DHA, canxi, sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh.

Yến Nhi