Ảnh minh họa: Nguồn Internet

1. Không hút thuốc lá

Bỏ thuốc là cơ sở để tránh cái chết do ung thư bởi có tới 22% số ca tử vong ung thư hàng năm liên quan đến thuốc lá.

Hút thuốc có thể gây ra nhiều dạng ung thư khác nhau, bao gồm ung thư phổi, thực quản, thanh quản, miệng, vòm họng, thận, bàng quang, tuyến tụy, dạ dày và cổ tử cung…

Người hút thuốc có khả năng mắc ung thư cao, đồng thời còn gây ung thư cho người không hút thuốc khi bắt họ phải hút thuốc lá thụ động, tức là hít khói thuốc.

2. Hạn chế uống rượu, bia

Uống rượu thường xuyên và quá nhiều, đặc biệt là những loại rượu không đảm bảo chất lượng sẽ tạo nguy cơ ung thư ở miệng, hầu họng, thanh quản, thực quản, ung thư gan, ung thư đại trực tràng và ung thư vú…

Càng tăng lượng rượu uống vào cơ thể càng làm tăng nguy cơ ung thư. Các nghiên cứu đã khuyến cáo rằng, nếu bạn uống rượu, nên cố gắng không nhiều hơn hai ly mỗi ngày đối với nam giới, phụ nữ thì cần hạn chế hơn nữa.

3. Duy trì tập thể dục và giữ cân nặng trong mức cho phép

Đã có nhiều bằng chứng chứng minh rõ ràng rằng, thừa cân và béo phì có liên quan với các loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư thực quản, đại trực tràng, ung thư vú.

Luyện tập thể dục thể thao giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường chức năng hệ thống hô hấp, tuần hoàn, tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhờ vậy, tăng cường thể dục, thể thao không những giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường mà còn phòng ngừa nhiều bệnh tật khác. Các phương pháp thể dục thể thao gồm có: Đi bộ nhanh, đi bộ chậm, chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe…

Chỉ cần dành ra 30 phút/ngày để áp dụng một bài tập vận động bất kỳ, sẽ có cơ hội sở hữu một cơ thể rắn chắc, nhanh nhẹn, trẻ hóa cơ bắp, xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Đây cũng là cách phòng tránh và khiến ung thư khó khăn hơn khi tấn công vào cơ thể.

4. Đi ngủ đúng giờ

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu ngủ chiếm một phần ba thời gian cuộc đời của mỗi người. Tùy theo lứa tuổi mà thời gian ngủ trong ngày khác nhau, trẻ sơ sinh có thể ngủ từ 16 đến 20 giờ một ngày, người trưởng thành ngủ khoảng 8 giờ một ngày, người già ngủ khoảng 4 đến 6 giờ. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc thường xuyên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tinh thần của bất kì ai.

Muốn ngủ ngon giấc cần lưu ý một số điểm sau:

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Mỗi người nên tạo thói quen đi ngủ vào một giờ nhất định, giờ ngủ tốt nhất ban đêm là từ 22 h  đến 23 h, không nên ngủ quá sớm hoặc quá muộn. Dậy ngay khi thức giấc, không nên nằm “ngủ nướng” trên giường vào buổi sáng.

Không đọc những cuốn sách quá lôi cuốn, hấp dẫn vào buổi tối cũng như không xem tivi trên giường ngủ. Tránh những cãi cọ hay tranh luận căng thẳng, tạm quên đi những lo toan, bận tâm trong ngày.

Không dùng những chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê, chocolate, vitamin C vào buổi tối.

5. Bảo vệ môi trường để ngăn chặn ô nhiễm

Bệnh dịch ngày càng phát triển còn do nguyên nhân từ môi trường sống ô nhiễm và thực phẩm thiếu an toàn, chứa hóa chất.

Nguồn nước, môi trường không khí thiếu trong lành cũng khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Để giảm tỉ lệ mắc ung thư, cần xây dựng thói quen bảo vệ môi trường, ngăn chặn ô nhiễm, trong đó chú ý việc xả rác thải và không dùng hóa chất độc hại cho thực phẩm.

Đặc biệt là những nơi làm việc trực tiếp có hóa chất như công xưởng, nhà máy, nơi tập trung đông người tại các xưởng sản xuất, kho bãi…

6. Duy trì sự cân bằng tâm trí

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chúng ta nên chú ý đến sức khỏe tâm thần, chủ động đối phó với khó khăn, căng thẳng trong cuộc sống bằng sự hiểu biết và thái độ bình tĩnh. Hãy luôn tự làm giảm căng thẳng, làm việc hiệu quả, duy trì tình trạng tâm lý ổn định. Duy trì một thái độ tích cực, lạc quan đối với cuộc sống và một trạng thái cân bằng, vui vẻ. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc phòng tránh bệnh tật.

Th.S Nguyễn Hữu Tú